ご飯：白米
・豚肉のしょうが焼き
・赤魚の磯辺揚げ
・ほうれん草のゴマ和え
・里芋とコンニャクの煮物
・キノコ入り和風パスタ


354kcal(おかずのみ)　塩分2.7g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
ほうれん草のゴマ和えは定番のお惣菜ですね。ごまは、香ばしい風味と豊かな栄養が魅力の食材で、日々の食生活に取り入れやすいのが特徴です。ビタミンやミネラル、良質な油が含まれており、健康的な生活をサポートしてくれます。特に皮が固いため、すりごまやいりごまにして使うと、風味がより引き立ち、ごまに含まれる栄養を無理なく摂りやすくなります。ごまの成分として知られるセサミンは、若々しさを支える成分として注目されており、サプリメントにも使われています。毎日ゴマを食べて、若さをキープしましょう。