ご飯：白米
・油淋鶏
・シャケのワサビマヨ焼き
・ひじきとレタスの青じそサラダ
・ジャガイモのカレー煮
・ニラともやしの玉子とじ


366kcal(おかずのみ)　塩分2.7g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
ひじきにはカルシウムが牛乳の約10倍も含まれ、骨や歯の健康をサポートします。鉄分も多く、貧血予防や疲労回復に効果的です。また、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含み、腸内環境を整えて便通改善に役立ちます。マグネシウムやカリウムも含まれ、血圧の調整やむくみ予防にも効果が期待されます。低カロリーで栄養価が高いのでダイエット中や生活習慣病の予防にも最適ですよ。煮物やサラダなどに入れて、手軽に取り入れましょう。