ご飯：雑穀米
・ポークソテー オニオンソース
・カレイの天ぷら
・ワカメともやしのナムル
・回鍋肉
・切干大根のゴマサラダ


350kcal(おかずのみ)　塩分2.7g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
カレイの天ぷらは、たんぱく質が豊富で消化吸収が良く、筋肉や皮膚の健康維持に役立ちます。カレイにはDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が含まれ、血流改善や脳の働きをサポート。ビタミンDも豊富で、カルシウムの吸収を助け、骨の健康に貢献します。天ぷらにすることで適度な脂質を補い、満足感が得られる一方、揚げ油の摂取量に注意が必要。衣を薄くする、油を適切に切るなどの工夫で、よりヘルシーに楽しめます。