ご飯：白米
・チキン南蛮 タルタルソース
・サバの煮物
・切干大根のゴマ和え
・マーボー豆腐
・ほうれん草とベーコンのキッシュ
・高菜炒め

399kcal(おかずのみ)　塩分2.8g

【管理栄養士大山加奈恵の一言メモ】
ごまは香りがよく、嗅覚を刺激して食欲を増してくれる作用がありますが、ごまのすごさはそれだけではありません。ごまに含まれるセサミンという成分はサプリメントとしても注目されるほどの効果が期待できる成分です。生活習慣病の改善や美容、腸内環境の改善など様々な効果が期待できます。冬の寒い時期は体を温める効果もある黒ごまも使ってみてくださいね。すりごま、ねりごま、炒りごまと種類も豊富なので、料理に上手に使いましょう。